Consejos para combatir la ansiedad

Por

19 diciembre, 2018

320

Respire lenta y profundamente y dígase: “Está bien asustarse”. Cuanto más profunda y regulada sea su respiración, menos ansioso estará.
Traiga curiosidad atenta a su experiencia de ansiedad. Observe lo que sucede con su cuerpo, mente y emociones cuando se desencadena la ansiedad, e invítese a estar con la experiencia en lugar de resistirla.
Recuerda que todos los estados de ánimo y emoción están pasando.
Pregúntese: “¿Qué podría ayudar a calmar el miedo en este momento?” “¿Quién podría ser una influencia calmante?” O “¿Cómo puedo ser una influencia calmante para mí?”
Haga una lista de las cosas sobre las que puede hacer algo y póngala a un lado.
La agitación vigorosa con la intención de la catarsis puede funcionar bastante bien siempre y cuando abandones la historia del miedo y te concentres en liberar la energía.
Mira fotos hermosas y tranquilizadoras o escucha música relajante.
Leer pasajes o libros pacíficos.
Tómese un momento para imaginarse en un lugar, tal vez en la naturaleza, donde se sienta completamente seguro y cómodo. En su imaginación, capte los sonidos, olores y colores de este lugar y note el impacto en su cuerpo.
Mejor aún: camina en la naturaleza, prestando especial atención a tus pies en el suelo.
Date permiso para (temporalmente) dejar todos los extras y atender lo que es más esencial. Lo más importante es volver a invitarte a la tranquilidad y al bienestar suave.

Sé consciente de tus pensamientos. Sepa que su mente condicionada no es usted y que solo tiene el poder de la atención que la alimenta.
Escucha a tu cuerpo. Cuando surja el primer signo de ansiedad, cójalo en sus etapas iniciales y reinícielo.
Pasa más tiempo solo siendo y sin hacer nada. Recopilamos tanta información cada día que se necesita tiempo para la integración regularmente para apoyar nuestro sistema nervioso.
No alimentes el hacinamiento del tiempo. Cierta amplitud es esencial para el bienestar.
Solo unos minutos cada día pueden ayudarlo a encontrar el camino de regreso a casa con facilidad. Prioriza pasar más tiempo viviendo con facilidad. Es más fácil de lo que piensas.