Como redirigir la ansiedad

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Es fácil sentirse ansioso por las cosas que no podemos controlar. En este sentido, también es fácil sentirse ansioso por las cosas que podemos controlar, pero no necesariamente tiene que ser así. 
Una solución lógica, no necesariamente fácil, es concentrarse en lo que se puede cambiar. Para llegar allí, comience con sus pensamientos, de acuerdo a psicoterapeuta Jenifer Freed, y la maestra de atención plena Deborah Eden-Tull explican, que debemos ser conscientes de que creamos las narraciones en nuestras cabezas y si estamos a cargo de las historias que nos contamos a nosotros mismos, también tenemos el poder de darles la vuelta. Según este dúo, prestar atención a la ansiedad (en lugar de ignorarla) puede ayudarnos a tomar mejores decisiones sobre cómo redirigirla y cómo trabajar hacia un guión más positivo.

Haciendose amigo de la ansiedad

El miedo es útil en un momento de amenaza, nos ayuda a luchar, huir o congelarnos de ser necesario. La ansiedad, por otro lado, no es útil. La ansiedad es una condición que implica temor al futuro o inclusive una amenaza imaginaria. Se convierte en un contenedor para la preocupación, el miedo, el temor, la anticipación y los nervios. Muchos de nosotros estamos ansiosos o abrumados por las constantes demandas y circunstancias de la vida y no somos conscientes de que tenemos los recursos internos para enfrentar la ansiedad con compasión y habilidad.

¿Alguno o todos estos pensamientos de ansiedad te mantienen despierto por la noche o te hacen sentir distraído y con pánico durante el día?
  • “No hay suficiente tiempo”.
  • “No seré lo suficientemente bueno”.
  • “Nunca lo lograré”.
  • “¿Y si no les gusto?”
  • “¿Olvidé algo? No puedo recordar, pero creo que sí …
  • “No voy a dormir lo suficiente”.
  • “No tengo suficiente dinero”.
  • “¿Me atraparán?”
  • “Algo debe estar físicamente mal conmigo”.
  • “He tomado demasiado”.
  • “Ellos me van a encontrar”.

Agregue a esto su opinión personal sobre las noticias políticas (independientemente de su afiliación), el cambio climático, las preocupaciones de los padres (incluidas las preocupaciones sobre su propia crianza o sobre cómo cuidar a los padres que están envejeciendo), y obiene infinitas opciones para estimular o mejorar su propia ansiedad.

La ansiedad se alimenta de los peores escenarios y se acelera con la falta de tiempo de silencio y el énfasis que nuestra cultura pone en la exageración. También se agranda con dispositivos y sustancias estimulantes, y se expande exponencialmente con la falta de sueño.

La ansiedad es contagiosa. Cuando estamos nerviosos y preocupados, pasamos a otros a través de señales no verbales como el tono de voz y los gestos faciales y físicos. Esto, junto con factores menos obvios como nuestro ritmo cardíaco, presión arterial y los altos niveles de hormonas del estrés, puede influir en los estados internos de los demás. Si ingresas a una habitación llena de hiper-alertas y preocupación, los demás sentirán la tensión de inmediato.

La buena noticia es que tenemos una elección absoluta de cómo enfrentar la ansiedad. La mente humana es una máquina que da sentido, y esta máquina está alimentada por la atención que prestamos a la historia. Volver al bienestar tiene que ver con nuestra capacidad para ser más conscientes de las historias que creamos y nuestra disposición para tomar decisiones conscientes cuando se desencadena la ansiedad. El viaje comienza aprendiendo a prestar más atención a la conciencia del momento presente y volviéndonos más valientes para fomentar la paz.

Los sí y no de la ansiedad

1. No: crea en cada historia que su mente alimenta. 

Sí: Preste atención a sus pensamientos con curiosidad, franqueza y disposición para cuestionar.


Si prestamos atención a cómo opera nuestra mente, notamos que la mente condicionada tiene tres titulares favoritos: “Hay algo que está mal”. “No hay suficiente”. “Hay algo que tengo que hacer”. Cada una de estas historias puede provocar ansiedad. Si no somos conscientes de que se trata de un patrón. No es un requisito para creer estas historias.

2. No: considerarte una víctima que espera ser aniquilada. 

Sí: Cambiar las narrativas de la víctima; hable con los demás y con usted mismo, con mayor conciencia y de maneras que reflejen su control sobre su propio destino.

Detrás de nuestra ansiedad está la sensación de que algo nos sucederá y de que tenemos muy poca agencia sobre qué es y cuándo o cómo ocurre. Intentamos identificar cada posible fuente de nuestra próxima dificultad, con la esperanza de poder evitarla o reducir su impacto.

La raíz de temer cosas que aún no han sucedido es un sentido de victimización. Cambiar la narrativa (elegirte a ti mismo como un agente de tu propio destino) es útil para enfrentar este miedo. Esto nos permite dejar el hábito de buscar amenazas percibidas y, en cambio, elegir atender lo que está bien y completo en nuestras vidas, momento a momento.

3. No: juzgarte a ti mismo cuando sientas ansiedad o intentar alejarlo. 

Sí: Tenga paciencia y compasión a la parte de usted que está ansiosa y trátela con la bienvenida que le ofrecería a un buen amigo.

Los meditadores saben que es sabio practicar en días soleados para que estemos listos para los días de lluvia. Con la ansiedad, esto significa que es importante familiarizarse más con la paz como su estado natural de descanso. Cultivar la presencia es cultivar una amistad con nosotros mismos. Tener un verdadero amigo que te tome de la mano mientras navegas por los altibajos de la vida hace que todo se sienta más seguro, más fácil y más feliz.

4. No: catastrofizar o usar técnicas de historias de fantasmas para hablar de tu vida. 

Sí: notar cuando te estás alimentando de las ansiedades de otras personas; hacer una pausa y elegir de manera diferente.

¿Alguna vez has notado que cuando le dices a un amigo de lo que realmente estás asustado y luego te dice a qué le tienen miedo, ambos se ponen más excitados? Catastrofizar o sensacionalizar los problemas pendientes agrava. Esta es una gran técnica para compartir historias de fantasmas, pero aumenta la volatilidad de la emoción de formas poco útiles cuando se aplica en la vida real.

5. No: estar ansioso por la ansiedad futura. 

Sí: Observe la parte de usted que tiene miedo y tome medidas activas para calmarse.

También agravamos nuestras agonías al sentirnos precipitados o enojados por nuestra ansiedad: “¡Oh no! Voy a estar ansioso por eso… “o” Qué idiota debo preocuparme por esto “. ¿Cómo sabes esto? No se haga el mal servicio de proyectar una respuesta pasada hacia el futuro.
En lugar de seguir este camino, note qué parte de usted está asustada. Brinde apoyo calmante con la misma amabilidad que ofrecería a un niño asustado. El miedo no responde bien a la crítica o al despido. Cultivar una voz interior suave y enriquecedora es clave: “Está bien tener miedo de eso”. “Veo lo asustado que estás”. ” Todo está bien ahora “. ” Tienes todo lo que necesitas para enfrentar esta ansiedad”.
Calmarnos a nosotros mismos toma una tremenda fortaleza cuando nos desafían a diario con mensajes sociales para hacer más, ser más y tener más.

6. No: Atender solo al impacto mental de la ansiedad. 

Sí: Reconocer y atender los efectos de la ansiedad en todo el cuerpo.

Observe cómo los pensamientos de ansiedad aparecen como sensaciones incómodas en su cuerpo, sensaciones que la mayoría de nosotros hemos logrado ignorar. Reproduzca y alivie las sensaciones volviendo a respirar más lento y profundamente, y aprecie los pensamientos suaves sobre cómo: el ahora está exactamente bien como está. Por otro lado, un ejercicio vigoroso puede ser la actividad perfecta para restaurarse en medio de la ansiedad. De cualquier manera: un cuerpo más tranquilo puede traducirse en pensamientos más tranquilos.

7. No: presionarse a sí mismo o a otros para que se calmen. 

Sí: Apunta y enfócate en cultivar PRESENCIA.

Lo opuesto a la ansiedad está más allá de la calma; es presencia Si podemos reducir la velocidad lo suficiente como para estar presentes a lo que está sucediendo en el momento y respirar profundamente en lugar de caer en la respiración superficial que acompaña a la ansiedad, podemos cultivar un interior más pacífico.

8. No: tomar decisiones importantes desde un lugar de ansiedad. 

Sí: Concéntrese en tranquilizarse o en obtener la ayuda que necesita para hacerlo.

Nuestros recursos mentales y emocionales más competentes están más “en línea” cuando nos encontramos centrados y relajados. Nuestras mejores decisiones y nuestro consejo más sabio para los demás provienen de una deliberación reflexiva y pensativa.
Cuando reconocemos la ansiedad como un recordatorio para cambiar las cosas que podemos en el momento, para saber de qué cosas no tenemos control y para liberar nuestra atención de ellas, además de obtener ayuda cuando la ansiedad se agarra demasiado fuerte, podemos hacernos amigos de ella, más que tenerle miedo. Podemos aprender a residir en la facilidad y el bienestar que es nuestro derecho de nacimiento

Las opiniones expresadas en este artículo pretenden destacar estudios alternativos. Son las opiniones de los expertos y no representan necesariamente las opiniones de Masiva News. Este artículo es solo para fines informativos, incluso en la medida en que presenta los consejos de médicos y profesionales de la salud. Este artículo no es, ni pretende ser, un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional, y no se debe confiar en él como determinante para obtener consejo médico específico.