Cómo afecta su salud su posición para dormir

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Sabias qué a lo largo de nuestra vida pasamos durmiendo 25 años en promedio. Esto es necesario porque descansar adecuadamente es vital para nuestro bienestar general. Dormir bien tiene muchos beneficios: no solo revitaliza el cuerpo, sino que también hace que el cerebro funcione de manera óptima.

A continuación te mostramos las distintas posiciones para dormir, elegir la forma correcta ayudará a su buen estado de salud general.

Puesto de soldado

© Depositphotos

Dormir boca arriba con las manos a los lados se considera la mejor postura para dormir. Esta postura es similar a la pose de Savasana en el yoga. También conocida como la posición de soldado, se sabe que tiene muchos beneficios para la salud.

Pros :

  • Posición perfecta para  descansar la columna vertebral , el cuello y los brazos.
  • Ayuda a mejorar la postura general.
  • Reduce el reflujo ácido.
  • Ayuda a mantener los pechos turgentes.
  • Cura el insomnio.
  • Reduce las posibilidades de dolores de  cabeza.
  • Previene las arrugas faciales .

Contras :

  • A medida que la gravedad baja la lengua, esta postura puede agravar los ronquidos en personas que sufren de apnea del sueño .
  • Puede afectar negativamente a un feto.
  • Puede causar dolor de espalda baja.

Soluciones :

  • Intenta dormir sobre tu espalda sin una almohada. Mantendrá su cuerpo en una posición neutral y podría ayudar a reducir los ronquidos.
  • Usar una almohada grande debajo de la parte de atrás de las rodillas ayudará a mantener la curva natural de la espalda baja.

Posición de estrella de mar

© Shutterstock

Esta posición es una variación de la posición del durmiente trasero. En esta posición, una persona se acuesta boca arriba pero con los brazos en ambos lados de la cabeza.

Pros :

  • Posición perfecta para descansar la columna vertebral y el cuello.
  • Cura el insomnio.
  • Reduce las posibilidades de dolores de  cabeza.
  • Ayuda a reducir el reflujo ácido ya que la cabeza está elevada y el estómago puede sentarse debajo, por lo que las sustancias del estómago no pueden volver a entrar en el esófago.
  • Previene arrugas faciales y brotes en la piel.

Contras :

  • A medida que la gravedad baja la lengua, esta postura puede agravar los ronquidos en personas que sufren de apnea del sueño .
  • La posición incómoda de los brazos puede ejercer presión sobre los nervios del hombro , causando dolor.
  • Puede causar dolor de espalda baja.

Solución :

  • Evite usar una almohada mientras duerme en esta posición para permitir que su cabeza, cuello y columna vertebral descansen en una posición natural.

Posición de registro

© Shutterstock

Mientras duerme en esta postura, se acuesta de lado con los dos brazos colocados hacia abajo en línea recta. Se recomienda dormir sobre su lado izquierdo para descansar mejor sus órganos vitales.

Pros :

Contras :

  • Como la parte superior de su pierna no recibe suficiente apoyo, es muy probable que desarrolle dolor de espalda o cadera.
  • Dormir de lado puede provocar  envejecimiento de la piel , arrugas faciales y flacidez de los senos.
  • En algunos casos, incluso puede causar dolor de cuello.

Soluciones :

  • Como esta posición puede causar dolor en el cuello debido a un apoyo inadecuado en el cuello, se recomienda usar una almohada grande.
  • Coloque una almohada entre sus muslos para apoyar su pierna superior.

Posición del año

© Depositphotos

Dormir de costado con las piernas ligeramente flexionadas, los brazos extendidos y la cabeza ligeramente descentrada se conoce como la postura de un año. Se aconseja acostarse sobre su lado izquierdo para descansar mejor sus órganos vitales.

Pros :

  • Previene dolores de cuello y espalda.
  • Acostado sobre su lado izquierdo puede reducir el reflujo ácido .
  • Ayuda a reducir la apnea del sueño y los ronquidos.
  • Alivia la acidez estomacal .
  • Permite que el cuerpo  elimine los desechos del cerebro de manera más eficiente y reduce el riesgo de  desarrollar trastornos como el Alzheimer y el Parkinson.
  • Las investigaciones muestran que las personas que duermen en esta posición tienen menos probabilidades de despertarse en medio de la noche. Esto es más probable debido a la comodidad que obtiene el cuerpo.

Contras :

  • Restringe el flujo adecuado de sangre y ejerce presión sobre los nervios, lo que puede causar  dolor en los hombros y los brazos.
  • La compresión nerviosa puede ejercer una  presión sobre  los órganos internos como el estómago , el hígado y los pulmones.
  • Puede causar senos caídos y envejecimiento prematuro de la piel.

Soluciones :

  • Duerma sobre una  funda de almohada de satén para reducir las posibilidades de arrugas faciales.
  • Coloque una almohada entre las rodillas para apoyar la parte superior de la pierna.

Posición fetal

© Depositphotos

La posición fetal consiste en recostarse de lado con las rodillas hacia el pecho y la barbilla inclinada hacia abajo. Es la posición para dormir más popular entre las mujeres: más del 41% de los encuestados afirman preferir esta postura. Se recomienda dormir sobre su lado izquierdo para descansar mejor sus órganos vitales.

Pros :

Contras :

  • El rizo extremo puede poner una tensión en el cuello y la espalda , causando así dolor.
  • Esta posición, al igual que otras posiciones para dormir de lado, puede causar arrugas en la pielsenos caídos.

Soluciones :

  • Use una almohada firme para apoyar su cabeza.
  • Se recomienda que las personas que duermen en esta posición alternen los lados durante la noche.

Posición de caída libre

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Acostarse boca abajo mientras duerme no es la mejor posición para dormir, y la mayoría de los expertos aconsejan no hacerlo. 

Pros :

Contras :

  • Pone una  tensión en  la columna vertebral y causa dolor en el cuello y la parte inferior de la columna vertebral.
  • Dado que la circulación de la sangre se corta de la cara, conduce al desarrollo de arrugas.
  • Pone un estrés antinatural en los órganos internos.

Solución :

  • Pruebe con una pequeña posición lateral colocando una almohada entre el estómago y el colchón.

Háganos saber en los comentarios a continuación cuál es su posición preferida para dormir. Si está siguiendo una posición para dormir que es perjudicial para su salud, es aconsejable cambiar su posición. Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Has intentado hacer eso? ¿Crees que puedes cambiar tu postura para dormir? Tenemos curiosidad por saber!

Fuente: Brightside | Vista previa de crédito de la foto de la Universidad de Stanford